हेल्दी रहने के लिए डाइट चार्ट

जानिए खुद के साथ अपनी फैमिली को हेल्दी रखने के लिए किस तरह की डाइट को फॉलो करें। परिवार के सभी सदस्यों के हेल्दी रहने के लिए सबसे जरूरी है पौष्टिक डाइट ली जाए। खासकर घर के बच्चों और बुजुर्गों की डाइट को लेकर बहुत सतर्क रहना चाहिए…

 परिवार का हर सदस्य स्वस्थ रहे, इसके लिए आप हमेशा कोशिश करती हैं कोई लापरवाही नहीं बरतती हैं, लेकिन आपकी यह कोशिश तभी सफल होगी, जब आप परिवार को नाश्ता, लंच, डिनर में न्यूट्रीशंज डाइट देंगी। जानिए खुद के साथ अपनी फैमिली को हेल्दी रखने के लिए किस तरह की डाइट को फॉलो करें। परिवार के सभी सदस्यों के हेल्दी रहने के लिए सबसे जरूरी है पौष्टिक डाइट ली जाए। खासकर घर के बच्चों और बुजुर्गों की डाइट को लेकर बहुत सतर्क रहना चाहिए। अमूमन एक वयस्क व्यक्ति को रोजाना 1200-1400 कैलोरी की आवश्यकता होती है। शारीरिक विकास के लिए 10 साल से छोटे बच्चों और बॉडी सैल्स की रिपेयरिंग और मांसपेशियों की मजबूती के लिए 60 साल से बड़े बुजुर्गो को प्रोटीन रिच डाइट की जरूरत होती है। शरीर में खून की कमी को रोकने के लिए महिलाओं और बच्चों के लिए आयरन, कैल्शियम की डाइट जरूरी है। सुबह खाली पेट डिटॉक्स वाटर पीना चाहिए। बादाम, अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स लेना फायदेमंद होता है। डिटॉक्स वाटर, नींबू, नारियल, खीरा, करेला, एलोवेरा, लौकी का हो सकता है। यह शरीर में मौजूद टॉक्सिंज को बाहर निकालने में मदद करते हैं और इम्युनिटी बढ़ाते हैं।  ब्रेकफास्ट में रोज-रोज परांठे या ब्रेड के अलावा कुछ हल्का बना सकती हैं।  लंच में मल्टीग्रेन आटे की रोटी, चावल कम से कम एक कटोरी, मौसमी सब्जी, दाल, सलाद, दही या रायता होना चाहिए। डिनर में ऑयली या हैवी चीजों से परहेज करें। डिनर से पहले सूप भी पी सकते हैं। इससे ओवर ईटिंग कम होगी। परिवार के सदस्य एक ही तरह का खाना खाते बोर न हो जाएं, इसे ध्यान में रखकर आप खाने में थोड़ा सा ट्विस्ट लाकर उसे स्वादिष्ट और रुचिकर बना सकती हैं।

You might also like