एक्सरसाइज करते समय रखें ध्यान

व्यायाम न करने से इम्युनिटी कमजोर हो जाती है, साथ ही स्ट्रेस हार्मोंस बढ़ने लगते हैं। इसके अलावा हीट स्ट्रॉक और कई तरह के इन्फेक्शंज हो सकते हैं…

गर्मी के मौसम में वर्कआउट करना बाकी मौसम की तुलना में थोड़ा मुश्किल होता है, क्योंकि पसीना आता है, लेकिन वर्कआउट करना हर मौसम में जरूरी है। एक्सपर्ट्स के अनुसार गर्मियों में सुबह जल्दी उठकर या इवनिंग में एक्सरसाइज के लिए वक्त निकाला जा सकता है। शोध बताते हैं कि अगर कोई इनसान चार से छह हफ्ते तक निष्क्रिय रह जाए, तो व्यायाम से मिलने वाले फायदे बेकार हो जाते हैं। व्यायाम न करने से इम्युनिटी कमजोर हो जाती है, साथ ही स्ट्रेस हार्मोंस बढ़ने लगते हैं। इसके अलावा हीट स्ट्रॉक और कई तरह के इन्फेक्शंज हो सकते हैं। इसलिए संतुलित तापमान में वर्कआउट जरूर करें, लेकिन इसमें कुछ सावधानियां बरतें।

सुबह करें एक्सरसाइज

गर्मियों में वर्कआउट करने के लिए सुबह का वक्त बेहतर होता है। सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच इंटेंस फिजिकल एक्टिविटीज नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इस समय गर्मी बहुत ज्यादा हो जाती है।

स्मार्ट एक्सरसाइज करें

हैवी एक्सरसाइज की जगह हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग या योग का सहारा लें। बाहर ज्यादा तापमान होने पर एक्सरसाइज की इंटेंसिटी कम रखें। कोशिश करें कि ज्यादातर एक्सरसाइज घर या जिम के भीतर ही करें।

कुछ वक्त अपने लिए

दिन में कुछ देर एसी या कूलर से अलग रहने की आदत डालें। इससे शरीर बाहरी तापमान के साथ संतुलन बिठा सकेगा। एक्सपर्ट्स के अनुसार शरीर को मौसम के अनुसार ढलने में 4 से 14 दिन लग सकते हैं।

लिक्विड डाइट

शरीर का साल्ट वाटर बैलेंस बनाए रखने के लिए वर्कआउट से पहले और बाद में पानी पीना जरूरी है। इस सीजन में अल्कोहल और किसी भी कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन कम करें या बिलकुल न करें।

सही ड्रेस चुनें

ढीले, सूती, स्लीवलेस कपड़े पहनें। एक्सपर्ट्स के अनुसार पसीने से शरीर को ठंडक नहीं मिलती, बल्कि उसके वाष्पीकरण  से मिलती है इसलिए वर्कआउट के दौरान ड्राई फिट और हलके रंग वाले कपड़े पहनें।

पहले प्रोटीन न लें

फिटनेस एक्सपर्ट बताते हैं कि वर्कआउट से पहले प्रोटीन सप्लीमेंट्स न लें। पसीना बहाने के बाद शरीर में कमजोरी का एहसास होता है इसलिए एक्सरसाइज करने के बाद थकान महसूस हो तो प्रोटीन शेक पिएं।

एनर्जी ड्रिंक न पिएं

एक्सरसाइज के दौरान एनर्जी ड्रिंक पीकर आप मेहनत को बेकार कर देते हैं। शरीर में तुरंत ऊर्जा देने वाले इन पदार्थों में ग्लूकोज होता है। एक्सरसाइज के दौरान इनका सेवन करने से शरीर पहले इनसे मिलने वाली ऊर्जा को खर्च करता है। बेहतर होगा बीच-बीच में थोड़ा नार्मल पानी पिएं।

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