सिरदर्द-माइग्रेन से राहत के लिए करें ये योगासन…

माइग्रेन एक आम लेकिन गंभीर सिरदर्द की समस्या है, जिसमें सिर के एक तरफ तेज दर्द होता है। माइग्रेन का दर्द ऐसा होता है कि ज्यादातर मरीजों को ऐसा महसूस होता है मानो किसी ने उनके सिर में ढोल बजाना शुरू कर दिया हो। इस दौरान पीडि़त को न सिर्फ रोशनी चुभने लगती है, बल्कि कभी-कभी उसके आसपास की आवाजें भी उसे परेशान कर देती हैं। इसके साथ ही मतली और उल्टी जैसे लक्षण भी दिख सकते हैं। आम धारणा है कि केवल दवा ही इस समस्या से राहत दिला सकती है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि दवा के साथ-साथ जीवनशैली में बदलाव और नियमित व्यायाम, खासकर योग माइग्रेन से राहत दिलाने में बहुत फायदेमंद हो सकता है। योग और कुछ अन्य प्रकार के व्यायाम सिरदर्द, विशेष रूप से माइग्रेन के इलाज में फायदेमंद हो सकते हैं। इन अभ्यासों को किसी उचित प्रशिक्षक की सलाह और देखरेख में ही करना चाहिए।
क्या कहता है शोध
माइग्रेन में योग और व्यायाम के फायदों पर भारत और विदेश में हुए कई शोधों में कहा गया है कि व्यायाम से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोंस पैदा होता है, जो तनाव को कम कर सकता है। व्यायाम और योग तनाव के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, जो माइग्रेन के लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। योग के साथ-साथ हल्का और मध्यम व्यायाम भी माइग्रेन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन यह भी ध्यान रखना जरूरी है कि हर तरह के व्यायाम या योगाभ्यास माइग्रेन में फायदेमंद नहीं होते हैं। कुछ योग व्यायामों के अलावा हल्के या मध्यम तीव्रता वाले स्ट्रेचिंग व्यायाम, विशेष रूप से गर्दन और कंधे को खींचने वाले व्यायाम और हल्के कार्डियो व्यायाम, तेज चलना, साइकिल चलाना और तैराकी माइग्रेन पीडि़तों के लिए फायदेमंद सबित हो सकते हैं।
बालासन ऐसे करें
घुटनों के बल बैठते हुए एडिय़ों के बल बैठें। अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपने माथे को जमीन पर टिकाएं। अब धीरे-धीरे दोनों हाथों को आगे की ओर ले जाएं। धीरे-धीरे सांस लेते हुए 1-2 मिनट तक इसी स्थिति में रहें। फिर पुरानी अवस्था में लौट आएं।
अधोमुख शवासन
सबसे पहले अपने हाथों और पैरों को जमीन पर रखें और शरीर को उल्टी ‘वी’ स्थिति में ले आएं। अब सिर को नीचे झुकाएं और गर्दन को ढीला छोड़ दें। इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं।
शवासन
सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के पास रखें। इस स्थिति में हथेलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए। अब आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। 5-10 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
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