छात्रों में तनाव कैसे रोकें

माता-पिता अपने अधूरे सपने बच्चों से पूर्ण करवाना चाहते हैं। समाज में बाकी सबके बच्चों से ज्यादा होशियार अपना बच्चा होना चाहिए, ऐसी जिद्द करते हैं और ऐसा करने के पीछे बेहिसाब खर्च करते हैं, लेकिन अपने बच्चे की क्षमता और उसकी रुचि की तरफ ध्यान ही नहीं देते। सख्ती पहले भी होती थी, लेकिन वह व्यवहार को नियंत्रित करने का प्रयास रहता था। शिक्षा के लिए सख्ती कम रहती थी। इनसान बेहतर हो, व्यवहार बेहतर हो, मूल्यों के लिए सख्ती अपनी सीमाएं लांघ जाती थी। यह शारीरिक दंड के रूप में प्रचलित थी। अपशब्दों के प्रयोग के रूप में भी अपनाई गई थी। तनाव का एक निश्चित स्तर सामान्य है। स्कूल बदलने और नए दोस्तों से मिलने जैसी घटनाओं से सकारात्मक तनाव प्रतिक्रियाएं वास्तव में छात्रों को सीखने और बढऩे में मदद कर सकती हैं। लेकिन जब भावनाओं को प्रबंधित करने के उपकरणों के बिना बार-बार तनावपूर्ण घटनाओं का सामना करना पड़ता है, तो तनाव भावनात्मक और शारीरिक रूप से विषाक्त हो सकता है। यह मार्गदर्शिका प्राथमिक विद्यालय से लेकर कॉलेज तक के छात्रों में तनाव के लक्षणों की व्याख्या करती है। एक विद्यार्थी का जीवन तनावपूर्ण हो सकता है। होमवर्क, सामाजिक जीवन, माता-पिता का दबाव, विश्वविद्यालय के आवेदन और कभी न खत्म होने वाले कार्यभार जैसे कारक तनाव उत्पन्न करते हैं। हालांकि शोध से पता चलता है कि मध्यम मात्रा में तनाव फायदेमंद हो सकता है और छात्रों को अच्छा प्रदर्शन करने के लिए प्रेरक के रूप में कार्य कर सकता है, लेकिन बहुत अधिक तनाव उनके समग्र कल्याण को प्रभावित कर सकता है। स्कूलों में रोजमर्रा के तनाव को प्रबंधित करने के लिए छह युक्तियां हैं।

एक, अपनी मानसिकता बदलें : आपको जो काम करने की जरूरत है, उस पर नकारात्मक दृष्टिकोण रखने के बजाय, उन्हें सीखने और सुधार करने के अवसर के रूप में मानें। हां, कुछ कार्य उबाऊ या बोझिल हो सकते हैं और हम आपसे आपके सामने आने वाले तनाव को कम करने के लिए नहीं कह रहे हैं। यह कठिन परिस्थितियों के बारे में आपकी धारणा को बदलने और उन सभी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है, जो गलत हो सकती हैं। दो, व्यायाम : व्यायाम तनाव के स्तर को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन-न्यूरोट्रांसमीटर पैदा करती है जो शरीर में दर्द और तनाव से राहत दिलाती है। शोध से पता चलता है कि व्यायाम तनाव के नकारात्मक प्रभावों जैसे एकाग्रता और थकान का प्रतिकार कर सकता है। तीन, टालना बंद करें : अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए, आपको काम को टालना बंद करना होगा। 50 फीसदी छात्र समस्याग्रस्त विलंब व्यवहार में संलग्न होने की रिपोर्ट करते हैं जो उनके शैक्षणिक प्रदर्शन को बाधित करते हैं। कार्यों को उनकी समय सीमा से पहले पूरा करके, आप अपने सामने आने वाली तनावपूर्ण स्थितियों को नियंत्रित और सीमित कर सकते हैं। चार, नींद की दिनचर्या विकसित करें : नींद और मूड साथ-साथ चलते हैं। इसलिए जब हम थके हुए होते हैं, तो हम अपने परिवेश को अधिक नकारात्मक रूप से देख सकते हैं। जो छात्र नियमित रूप से बेहतर नींद की गुणवत्ता की रिपोर्ट करते हैं, उनका शैक्षणिक प्रदर्शन बेहतर पाया गया है। सोने का एक नियमित समय निर्धारित करें। पांच, संवाद करें : यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो अपनों से बात करें। छह, समय प्रबंधन : छात्रों को समय का बेहतर प्रबंधन भी सीखना होगा।

प्रो. मनोज डोगरा

शिक्षाविद

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