इनडोर एक्सरसाइज सर्दियों में आपको रखेगी फिट
सर्दियों के मौसम में मैटाबॉलिज्म कमजोर हो जाता है इसलिए एक्सरसाइज और जरूरी हो जाती है, लेकिन कई बार आपके पास इतना समय नहीं होता कि आप जिम जाकर एक्सरसाइज कर पाएं…
फिट और स्वस्थ रहने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज जरूरी है। इससे शरीर भी ठीक रहता है और रक्त संचार भी बढ़ता है। सर्दियों के मौसम में मैटाबॉलिज्म कमजोर हो जाता है इसलिए एक्सरसाइज और जरूरी हो जाती है, लेकिन कई बार आपके पास इतना समय नहीं होता कि आप जिम जाकर एक्सरसाइज कर पाएं। कई बार ठंड के मौसम में प्रदूषण के कारण आप पार्क में जाकर भी एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं। ऐसे में आप घर पर ही आसानी से इनडोर एक्सरसाइज कर सकते हैं। आइए आपको बताते हैं कुछ ऐसी इनडोर एक्सरसाइज, जिन्हें करने से आपके पूरे शरीर का वर्कआउट हो जाएगा।
वार्म अप से करें शुरुआत- जिम हो, पार्क हो या घर हो, एक्सरसाइज की शुरुआत हमेशा वार्म अप से करनी चाहिए। वार्म अप करने से न सिर्फ आपकी बॉडी में गर्मी और ऊर्जा आती है, बल्कि एक्सरसाइज के दौरान खिंचाव या किसी अंग पर दबाव से नुकसान भी नहीं होता है। वार्म अप के लिए 5 मिनट तेज कदमों से टहलें या एक ही जगह पर उछलते हुए जॉगिंग करें। इसके अलावा थोड़ी स्ट्रेचिंग भी कीजिए।
क्रंचेज- इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को 90 डिग्री कोण पर उठाकर अपने लोअर बैक को मैट की तरफ हल्का प्रेस करें। अपने हाथों को सिर के नीचे रखें और सिर उठाते हुए अपनी ठोड़ी को सीने से सटाने की कोशिश करें। एब्स में खिंचाव महसूस करें। धीरे-धीरे पुनः स्थिति में आएं। यह क्रिया 12-16 बार दोहराएं।
चेयर डिप्स- कुर्सी के पास पीठ करके खड़े हो जाएं। हाथों को पीछे करके कुर्सी की गद्दी के कोनों को दोनों हाथों से पकड़ें और कोहनियों को मोड़ते हुए पैरों को अपने सामने की ओर फैलाएं। फिर अपने हाथों पर दबाव डालते हुए उठे और बैठें। इस तरह कुर्सी की मदद से आप आसानी से डिप्स लगा सकते हैं। ऐसा 12-16 बार दोहराएं।
वॉल सिट- वॉल सिटअप्स करने के लिए अपनी पीठ को दीवार से सटाएं। फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ते हुए दीवार से सटे हुए बैठें। कल्पना करें कि जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठे हैं। 30-50 सेकंड तक इसी स्थिति में रुकें। फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं। दीवार के सहारे ये सिटअप्स 12-16 बार करें।
चेस्ट फ्लाइज– इस एक्सरसाइज के लिए चटाई या कार्पेट पर लेट जाएं। हाथों में पानी की बोतल पकडें। बाहों को सीने के ऊपर फैलाते हुए कोहनियों को हल्का मोड़ें। हाथों को अपने सीने के सामने लाएं। फिर भुजाओं को दोनों तरफ फैलाएं, जब तक कि आपकी कोहनियां कंधों के समानांतर न आ जाएं। अब धीरे-धीरे पुनःस्थिति में आएं। यह क्रिया 12-16 बार दोहराएं।
स्क्वेट्स– इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, फिर दोनों हाथों को आगे की तरफ 90 डिग्री कोड़ में ले जाएं। फिर घुटनों को मोड़ते हुए नीचे की तरफ झुकें, फिर ऊपर उठें। इस क्रिया को 16-18 बार दोहराएं।
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