जानिए कैसे करें सेल्फ मसाज व उसके फायदे…

एक थकान भरे दिन के बाद एक अच्छी और लंबी मसाज से बेहतर क्या हो सकता है? काम के बाद मालिश आपके तनाव को कम करने में मदद करती है। कई अध्ययनों और शोध के अनुसार काम के बाद या काम के बीच एक मसाज की मदद से तनाव को कम करने और दक्षता को बढ़ाने में मदद मिलती है। इसलिए यदि आपको भी रिलेक्स होने के लिए मसाज करवाने का समय नहीं है, तो बेहतर है कि आप 15 मिनट की सेल्फ मसाज करें। इसके बाद आप आराम महसूस करेंगे और अधिक सतर्क हो जाएंगे। विशेषज्ञों के अनुसार मसाज या मालिश से रक्त के प्रवाह में वृद्धि और तनाव की गांठों को खोलने के साथ-साथ मांसपेशियों की ऐंठन और कठोरता को कम करने में मदद मिलती है। यह माना जाता है कि नियमित मालिश आपको सफेद रक्त कोशिकाओं यानी सफेद ब्लड सैल्स के उत्पादन को उत्तेजित करके, प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकती है। इसलिए हर बार मसाज एक्सपर्ट ढूंढने के बजाय आप घर पर अपने आप सेल्फ मसाज कर सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे।

हाथों की मालिश करें

हर दिन जब आप हैंड लोशन लगाते हैं, तो अपनी अंगुलियों को पकडक़र अंगुलियों और हथेली को एक साथ रगड़ें। आप अपने अंगूठे का उपयोग एक गोलाकार गति में हाथों की मालिश करने के लिए भी कर सकते हैं। अंगुलियों की मालिश करें, इससे न केवल त्वचा की बनावट में सुधार होगी, बल्कि यह ब्लड फ्लो को भी बेहतर रखेगा।

आंखों को रब करें

कम्प्यूटर स्क्रीन पर बहुत देर तक लगातार देखने से आपकी आंखों के लिए तनाव भरा हो सकता है। इसलिए एक ब्रेक लें और अपनी दोनों हथेलियों को अपनी आंखों के ऊपर रखें। अब आप एक साथ इन्हें हल्के से रब करें, जब तक कि वे गर्म न होने लगें।

गर्दन की मालिश करें

जब काम से लौटें या फिर काम के बीच एक ब्रेक लें, तो आप अपनी गर्दन की मसाज कर सकते हैं। इसके लिए अपनी अंगुलियों को अपनी गर्दन के पीछे दबाएं यानी हथेली से स्पाइनल कॉलम के दोनों ओर दबाएं। फिर धीरे से ऊपर और नीचे की गति में रब करते हुए मसाज करें। इसके बाद आप अपने सिर को बायीं ओर धीरे-धीरे झुकाएं और तब तक रगड़ें जब तक आपकी गर्दन कंधे तक न पहुंच जाएं। फिर, दूसरे तरफ दोहराएं। हाथ और अंगुलियों को फिर से एर्नेजेटिक बनाने के लिए आप स्ट्रेस बॉल का इस्तेमाल कर सकते हैं।

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